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秋节膝盖保养:如何避免膝关节患上“髌腱炎”

作者:admin发布时间:2020-08-24 14:43

金九银十,不知不觉已经来到了秋天,这是一个黄金的季节,是万物收获的季节,我们对于秋天,提到最多的词就是“保养”,天气渐渐变冷,不仅对人体内在需要保养,外在保养更是不应该忽视,特别是膝盖,毕竟它是支撑我们走路的关键部位。

 

膝前痛,跑跳痛,是“髌腱炎”的两大特征。膝关节是我们在运动中不可或缺的部分,尤其在跑跳中扮演重要角色,但却总是动不动就出现问题。

 
 
 
 

髌腱是什么?

 
 
 
 

它是股四头肌绕过膝盖髌骨向下延长的一条肌腱,连接了膝盖髌骨和小腿胫骨。

 

 

当我们长时间运动、反复跳跃或突然增大运动强度时,如果超过这条髌腱的承受能力,他就会受到损伤,这就是髌腱末端病,也就是我们常说的“髌腱炎”

 

 

 
 
 
 

别让髌腱损伤毁了运动生涯

 
 
 
 

 

髌腱炎是属于慢性的运动伤害。运动员常常会无法肯定 受伤的时间点,在什么动作、姿势、或运动后发生,主要的症状描述为慢性疼痛、酸痛或疲劳现象。

 

  1. 运动时或在大量运动后会出现疼痛。

  2. 长时间蹬伸或者起跳发力的时候,髌骨尖疼痛。

  3. 髌骨底缘有压痛感以及髌骨下方出现轻度的肿胀。

  4. 因为疼痛,上下楼或者蹲起动作变得比较困难。

     

以上这些都是髌腱损伤疼痛时表现出来的症状

 

 

髌腱炎是经常做跳跃动作的运动员或运动爱好者,常发生的一种病状,因为只要你「反覆做膝盖弯曲伸直的动作」,加上大腿肌肉无力或是活动量太大,就使髌腱受到股四头肌的拉扯,引起疼痛症状。

 

但髌腱炎并非只发生在上述两者身上,因为髌腱是大腿前侧肌肉「股四头肌」的肌腱。主要功能是伸直膝关节,弯曲髋关节,负责控制大,小腿的动作。
 

以下四个日常生活常用到的动作,如:走路,跑步,跳跃或蹲下都需要靠髌腱才能完成,所以只要你在上述四个动作的过程中姿势不正确,用力不当都可能会引发髌腱炎。
 

髌腱炎在触诊时髌骨下缘疼痛最常见,一般在运动时或是运动结束后疼痛加剧,运动前通常不会有太明显症状,经过短暂休息后就能舒缓疼痛不适,因此容易被人忽略。但如果不稍加注意而继续参与运动训练或活动,可能会演变成为慢性的运动伤害。

 

发病因素有哪些?

 

1、运动量过大,做了大量的蹬地和跑跳动作。

2、体重过大,在运动中,给髌腱造成过大额恶意压力。

3、运动技术差,比如动作不协调,缓冲不够等,也会给髌腱带来额外压力。

4、肌力不平衡,会造成髌腱收到的拉力不均匀;也会造成下肢排列不齐,髌腱压力过大;还会造成膝关节不稳定,在运动中髌腱也容易出问题。

 

髌腱炎的康复

急性期先冰敷消除肿胀,并减缓运动量,可以佩戴护膝以加强膝关节保暖性,看症状能不能得到缓解。如果能配合中医传统黑膏外贴更利膝关节的康复。
 

等肿胀消除后,可以适当热敷,增加受伤部位的血液循环,加速废物排除,并做一些大腿前侧低强度的动作,例如:

1、弓步

2、后勾

伸展到微微紧绷不要到疼痛的程度,放松紧绷的肌肉减少对髌腱的拉扯。

疼痛消失后,可做一些简单的复健动作,如下:

1、坐姿将脚向前伸直

2、起立坐下

3、太空椅

让脚可以恢复到正常的机能,之后再慢慢增加强度,增强腿部的肌力,减少受伤机率。


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